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MIEUX COMPRENDRE

L’ASMR

LES DÉBUTS DE L’ASMR

Avant de comprendre cette méthode de relaxation ou de se lancer dans l’ASMR, voyons un peu l’histoire de cette technique originale.

Le début de l’asmr remonte dans les années 80, avec notament une émission de TV nommée « The Joy of Painting ». Le programme consistait, à la base, l’apprentisage de la peinture au plus grand nombre. Les gestes du peintre, léger et doux, relaxait le téléspectaeur. Un peu comme lorsque vous regardez « chasse et pêche » à 2 heures du matin, happé par le sujet. Les chercheurs commencent alors à se pencher sur le sujet et c’est ainsi que nait « Autonomous Sensory Meridian Response » : ASMR.

ASMR : DÉFINITION

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) ou Réponse Autonome des Méridiens Sensoriels en français est un phénomène sensoriel très peu étudié, dans lequel les individus ressentent une sensation de picotement, semblable à l’électricité statique, sur le cuir chevelu, la nuque et parfois d’autres zones en réponse à des stimulis sonores et visuels spécifiques. Cette sensation s’accompagne généralement d’un sentiment de détente et de bien-être. L’étude actuelle identifie plusieurs déclencheurs courants utilisés pour atteindre l’ASMR, notamment les chuchotements (Whispering), l’attention personnelle, les sons nets (White Noise) et les mouvements lents. Les études montrent des améliorations temporaires des symptômes de la dépression et de la douleur chronique chez les personnes qui pratiquent l’ASMR.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, je vais mettre quelque chose au clair. TOUT LE MONDE AIME l’ASMR ! Oui ça peut paraître un peu violent dit comme ça mais j’entend tellement d’a priori sur le sujet que je me dois d’expliquer pourquoi. Comme dit plus haut l’ASMR est un ETAT de bien être, donc dire que l’on n’aime pas l’asmr revient à dire que l’on aime pas ressentir du plaisir. En revanche ce que vous pouvez dire, c’est que vous n’aimez pas certains types de vidéos ASMR. Surtout les bruits de bouche, car c’est bel et bien ce déclencheur qui fait polémique. Heureusement pour vous les bruits de bouches représentent une petite partie des vidéos ASMR ! Voila maintenant que les choses sont dites on peut continuer. 🙂

Nous ne savons pas encore exactement comment l’ASMR agit sur le cerveau, mais les personnes qui sont sensibles à ces gestes et à ces sons attribuent aux vidéos ASMR le mérite de les aider à s’endormir, de réduire leur anxiété et même de traiter les symptômes du TSPT (Trouble de stress post-traumatique) et de la douleur chronique.

Tout le monde ne réagit pas aux mêmes stimuli ASMR (et certaines personnes y réagissent même négativement), mais tant de gens les apprécient que le mot  » ASMR  » est l’un des principaux termes de recherche sur YouTube. Les adeptes les plus populaires de l’ASMR, comme Gibi ASMR et ASMR Darling, comptent plus de deux millions d’abonnés à leurs chaînes YouTube.

ASMR AUDIO

Comme son nom l’indique l’asmr audio regroupe tous les Triggers ou déclencheurs ASMR.

La courte définition d’un déclencheur ASMR : un son ou un stimulus qui déclenche une Réponse Autonome des Méridiens Sensoriels en vous.

Un être humain moyen a de nombreuses façons de déclencher l’ASMR. Ainsi, beaucoup de ces vidéos vont probablement vous donner des frissons ! Néanmoins, certains déclencheurs produiront certainement un ASMR plus fort que d’autres. J’ai aussi remarqué que, pour ma part, je m’ennuie à écouter les mêmes déclencheurs ASMR encore et encore. C’est très agréable de trouver quelque chose de nouveau.

En plus des triggers audio, les triggers ASMR peuvent aussi être physiques ou visuels. Vous rencontrerez ces triggers dans la vie réelle, dans les films et parfois dans les endroits les plus absurdes. L’ASMR est partout !

A QUOI SERT L’ASMR ?

Pour l’instant, il n’existe pas de données scientifiques pertinentes sur l’ASMR pour étayer les affirmations médicales. Néanmoins, il est actuellement utilisé par de nombreuses personnes pour combattre l’anxiété et les troubles du sommeil. Que vous soyez au bureau en train de travailler, à l’école en train de rédiger un essai ou à la maison en train d’essayer de dormir ou de vous détendre, ces vidéos vous aideront. L’ASMR a aussi beaucoup de choses en commun avec les berceuses qu’une mère chanterait à un bébé qui dort. Par conséquent, elle agit comme un son calmant et apaisant pour les bébés et les aide à se détendre et à s’endormir.

Une idée fausse de l’ASMR est qu’elle implique quelque chose de sexuel. Ce n’est pas vrai. Cependant, il existe un sous-ensemble de ces vidéos qui sont axées sur une perspective plus sexuelle. De nombreuses personnes ressentent une sorte d’asmr naturellement dans certaines situations courantes comme la visite chez le coiffeur. Le son des ciseaux qui se déplacent, le doux toucher du coiffeur et l’expérience de la proximité pendant que quelqu’un se concentre sur vous, sont très relaxants. Un thème commun dans les vidéos ASMR est le jeu de rôle. L’idée du jeu de rôle est de recréer exactement ce genre d’expérience naturelle. Nous sommes tous différents et nous vivons les sons de manière différente. Si ce sujet vous intéresse, je vous suggère de découvrir quel genre de sons déclenchent pour vous cette sensation de picotement dans la tête. Ces sons ou stimuli visuels sont appelés des déclencheurs ou Triggers ASMR.

COMMENT BIEN RESSENTIR L’ASMR ?

Souvent lorsque l’on parle d’asmr à quelqu’un et qu’on lui montre une vidéoIl trouve ça très étrange et bizarre… C’est normal, la première vidéo ASMR que j’ai vu m’a fait le même effet et j’ai arrêté au bout de quelques secondes 🙂
C’est seulement par la suite que je me suis mis en condition pour ressentir la relaxation. Tranquillement dans mon lit j’ai commencé à parcourir Youtube à la recherche du bon trigger qui m’endormira. Et cette nuit là j’ai très bien dormi !

Plus on regarde de vidéos asmr plus on devient exigeant : Avec les ASMRistes, avec de nouveaux déclencheurs, avec la qualité du son etc… D’ailleurs parlons-en de la qualité sonore ! Les youtuber ASMR s’améliore de jours en jours pour nous proposer de meilleurs micros ASMR mais si on a pas de bon écouteurs ASMR ou de sleephones on ne voit pas vraiment la différence ! Le nombre de fois ou je me suis reveillé avec les fils des écouteurs enroulés autour de moi vous n’imanigez pas ! 😀

C’est pour ça que depuis peu j’ai décidé d’invesstir dans des écouteurs bluetooth true wireless ! plus de problèmes de fils ! D’ailleurs je vous présente sur cette page les sleephones, les écouteurs ASMR ou Casques à acheter si vous voulez vous endormir avec.

QUELLES APPLICATIONS CHOISIR POUR ÉCOUTER DE L’ASMR?

Brave pour écouter youtube en arrière plan

Il existe de nombreuses applications pour écouter des vidéos asmr, mais le plus important c’est de pouvoir écouter des videos Youtube en arrière plan (écran éteint). Et ça l’application Tingles l’a bien compris. Tingles était l’application numéro une dédiée exclusivement à l’asmr, elle permettait de lire des vidéos provenant de youtube en arrière plan, ainsi que d’autres fonctionnalités interréssantes comme par exemple l’arrêt de lecture d’une vidéo au bout de 30 minutes par exemple au cas où vous vous endormez. Jusque ici gratuite, l’application a décidée récemment qu’elle serait payante.. Une deferlante s’en est suivie sur les avis où toute la communcauté a laissé un avis négatif. L’application est maintenant notée 1/5 dans le google store… A part cela, si vous avez la chance d’avoir youtube premium il est possible de regarder toutes les vidéos écran éteint (avec un abonnement de 11.99€ par mois tout de même). Sinon il y a une solution que j’utilise et qui est gratuite.

Avec l’utilisation du navigateur Brave vous avez la possiblité de regarder des vidéos youtube en arrière plan en cochant une simple option, facile d’utilisation et pratique.

Les applications de livre audio

Même si il n’est pas prévu pour ça, le livre audio fait partie du monde de l’asmr car il permet à beaucoup de personne de se détendre en écoutant un bon livre ou une belle histoire. C’est pour cela que je vous en parle, les livres audio sont en pleins BOOM en France. Avec notamment l’application Audible ou encore audiobooks qui sont les deux leader sur le marché.

Les applications de méditation

La méditation est apparu bien avant le terme ASMR. Seul ou avec quelqu’un, elle a pour but la détente complète et le laché prise. Il existe ainsi de nombreuse application de méditation comme « Calm » ou « petit bambou » qui est comme son nom l’indique : Français. Une application meditation de pleine conscience très utile pour prendre soin de soi et de son mental, vivre pleinement le moment présent tout en acceptant ses équilibres et ses déséquilibres.

COMMENT FAIRE DES VIDÉOS ASMR ?

Pour se lancer dans le monde l’asmr il faut d’abord avoir une grande passion pour le son. Si vous n’êtes pas sensible à la musique ou aux sons, passé votre chemin, ce job n’est pas pour vous.

Il faut ensuite que vous ayez un concept un peu innovant qui change car les youtubers ASMR il commence à en avoir beaucoup. C’est vrai, facile à dire, mais si ne vous trouvez pas quelque chose d’un peu innovant, c’est compliqué de perser sur youtube.
Si vous avez trouvé, il faut maintenant penser aux matériels ! En effet si vous souhaitez une qualité de son irrépprochable, cela demande un certain budget tout de même. Ne paniquez pas ! Pour moins de 200 € vous pouvez commencer à créer des vidéos d’une qualité tout à fait convenable. Je vous ai fait un petit guide pour devenir asmr artiste ici.